Widerstandsband Sitzendes Rudern mit geradem Rücken: richtig ausführen
Widerstandsband Sitzendes Rudern mit geradem Rücken ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Widerstandsband ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Schultern.
Widerstandsband Sitzendes Rudern mit geradem Rücken – Demo · © GymiaFit
Widerstandsband Sitzendes Rudern mit geradem Rücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Fitnessband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Widerstandsband Sitzendes Rudern mit geradem Rücken Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden, die Beine gestreckt, und lege das Widerstandsband um deine Füße.
- 2Halte die Enden des Widerstandsbands mit den Händen, die Handflächen zueinander.
- 3Halte den Rücken gerade und lehne dich leicht zurück, spanne die Körpermitte an.
- 4Ziehe das Widerstandsband zur Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte kurz oben inne und löse die Spannung dann langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Widerstandsband Sitzendes Rudern mit geradem Rücken — Fragen
Widerstandsband Sitzendes Rudern mit geradem Rücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Widerstandsband Sitzendes Rudern mit geradem Rücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Fitnessband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Widerstandsband Sitzendes Rudern mit geradem Rücken: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Widerstandsband Sitzendes Rudern mit geradem Rücken machen?
Einarmiges stehendes Niederrudern mit Band, Einarmiges drehendes Sitzrudern mit Band und Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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