Ramat cu Spate Drept Așezat cu Banda Elastică: cum se face
Ramatul cu Spate Drept Așezat cu Banda Elastică este un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători, care vizează spatele superior în zona spatelui. Efectuat cu banda elastică, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și umerii.
Ramat cu Spate Drept Așezat cu Banda Elastică: demonstrație · © GymiaFit
Ramat cu Spate Drept Așezat cu Banda Elastică pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat cu Spate Drept Așezat cu Banda Elastică pas cu pas
- 1Așază-te pe podea cu picioarele întinse și înfășoară banda elastică în jurul tălpilor.
- 2Ține capetele benzii elastice cu mâinile, palmele orientate una spre cealaltă.
- 3Păstrează spatele drept și înclină-te ușor în spate, contractând centrul corpului.
- 4Trage banda elastică spre piept, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o scurtă pauză la vârf, apoi eliberează lent tensiunea și revino în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat cu Spate Drept Așezat cu Banda Elastică: întrebări
Ramat cu Spate Drept Așezat cu Banda Elastică: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat cu Spate Drept Așezat cu Banda Elastică: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă de rezistență. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat cu Spate Drept Așezat cu Banda Elastică: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ramat cu Spate Drept Așezat cu Banda Elastică?
Ramat jos cu un braț în picioare cu bandă, Ramat așezat cu un braț și răsucire cu bandă și Ramat cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat cu Spate Drept Așezat cu Banda Elastică, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.