Rowing assis dos droit avec bande élastique : comment le faire
Le rowing assis dos droit avec bande élastique est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutants ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé avec bande élastique, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : biceps et épaules.
Rowing assis dos droit avec bande élastique : démonstration · © GymiaFit
Rowing assis dos droit avec bande élastique en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Bande de résistance
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing assis dos droit avec bande élastique étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues et passez la bande élastique autour de vos pieds.
- 2Tenez les extrémités de la bande élastique avec vos mains, paumes face à face.
- 3Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en arrière en engageant la sangle abdominale.
- 4Tirez la bande élastique vers la poitrine en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause en haut, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing assis dos droit avec bande élastique : questions
Rowing assis dos droit avec bande élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Rowing assis dos droit avec bande élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : bande de résistance. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing assis dos droit avec bande élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rowing assis dos droit avec bande élastique ?
Rowing bas debout à un bras à l'élastique, Rowing assis à un bras avec torsion à l'élastique et Rowing debout prise serrée au poids du corps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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