Тяга к поясу с резиновой лентой сидя (спина прямо): техника выполнения
Тяга к поясу с резиновой лентой сидя — это базовое тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с использованием резиновой ленты и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Тяга к поясу с резиновой лентой сидя (спина прямо): демонстрация · © GymiaFit
Тяга к поясу с резиновой лентой сидя (спина прямо): кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Эспандер
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга к поясу с резиновой лентой сидя (спина прямо): пошагово
- 1Сядьте на пол с вытянутыми ногами и накиньте петлевую резиновую ленту на ступни.
- 2Возьмите концы резиновой ленты руками, ладонями друг к другу.
- 3Держите спину прямо и слегка наклонитесь назад, напрягая корпус.
- 4Потяните резиновую ленту к груди, сводя лопатки вместе.
- 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Тяга к поясу с резиновой лентой сидя (спина прямо): вопросы
Тяга к поясу с резиновой лентой сидя (спина прямо): какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга к поясу с резиновой лентой сидя (спина прямо): какой инвентарь нужен?
Понадобится: эспандер. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга к поясу с резиновой лентой сидя (спина прямо): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга к поясу с резиновой лентой сидя (спина прямо)?
«Тяга эспандера одной рукой стоя низкая», «Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом» и «Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга к поясу с резиновой лентой сидя (спина прямо)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.