Halber Squat-Sprung (männlich): richtig ausführen
Der halbe Squat-Sprung (männlich) ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf das Herz-Kreislauf-System im Cardio-Bereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Halber Squat-Sprung (männlich) – Demo · © GymiaFit
Halber Squat-Sprung (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Halber Squat-Sprung (männlich) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin.
- 2Beuge die Knie und senke deinen Körper in eine Kniebeuge-Position ab.
- 3Springe explosiv ab, strecke Hüfte und Knie und schwinge die Arme für Schwung mit.
- 4Lande sanft auf den Fußballen und gehe sofort in die nächste Wiederholung über.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Halber Squat-Sprung (männlich) — Fragen
Halber Squat-Sprung (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Halber Squat-Sprung (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Halber Squat-Sprung (männlich): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Halber Squat-Sprung (männlich) machen?
Burpee, Jack Burpee und Mountain Climber trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Halber Squat-Sprung (männlich)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.