Полуприсед с выпрыгиванием (мужской): техника выполнения
Полуприсед с выпрыгиванием (мужской) — это многосуставное компаундное жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на сердечно-сосудистую систему в кардио-области. Выполняется с собственным весом и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и бицепсы бедра.
Полуприсед с выпрыгиванием (мужской): демонстрация · © GymiaFit
Полуприсед с выпрыгиванием (мужской): кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Полуприсед с выпрыгиванием (мужской): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2Согните колени и опустите тело в положение приседа.
- 3Взрывно выпрыгните, разгибая бедра и колени, одновременно размахивая руками для инерции.
- 4Мягко приземлитесь на носки и немедленно переходите к следующему повторению.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Полуприсед с выпрыгиванием (мужской): вопросы
Полуприсед с выпрыгиванием (мужской): какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Полуприсед с выпрыгиванием (мужской): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Полуприсед с выпрыгиванием (мужской): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Полуприсед с выпрыгиванием (мужской)?
«Берпи», «Берпи с прыжком (Jack Burpee)» и «Скалолаз» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Полуприсед с выпрыгиванием (мужской)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.