Demi-squat sauté (homme) : comment le faire
Le demi-squat sauté (homme) est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant le système cardiovasculaire dans la région cardio. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Demi-squat sauté (homme) : démonstration · © GymiaFit
Demi-squat sauté (homme) en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Demi-squat sauté (homme) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Pliez les genoux et abaissez le corps en position de squat.
- 3Sautez de façon explosive en tendant les hanches et les genoux et en balançant les bras pour gagner en élan.
- 4Atterrissez en douceur sur la plante des pieds et enchaînez immédiatement la répétition suivante.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Demi-squat sauté (homme) : questions
Demi-squat sauté (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Demi-squat sauté (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Demi-squat sauté (homme) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Demi-squat sauté (homme) ?
Burpee, Burpee Jack et Mountain climber travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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