Jack Burpee: richtig ausführen
Jack Burpee ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die das Herz-Kreislauf-System im Cardio-Bereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Cardio. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Jack Burpee – Demo · © GymiaFit
Jack Burpee auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Schultern, Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Jack Burpee Schritt für Schritt
- 1Beginne im Stand mit schulterbreit aufgestellten Füßen.
- 2Senke deinen Körper in eine Kniebeugeposition ab und setze die Hände vor dir auf den Boden.
- 3Stoße die Füße nach hinten und lande in einer Liegestützposition.
- 4Führe einen Liegestütz aus, senke die Brust zum Boden und drücke dich wieder hoch.
- 5Springe mit den Füßen nach vorn und lande in einer Kniebeugeposition.
- 6Springe explosiv hoch und strecke die Arme über den Kopf.
- 7Lande sanft und gehe sofort wieder in die Hocke, um die nächste Wiederholung zu beginnen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Jack Burpee — Fragen
Jack Burpee: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Schultern, Trizeps und Rumpf.
Jack Burpee: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Jack Burpee: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Jack Burpee machen?
Burpee, Mountain Climber und Halber Squat-Sprung (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Jack Burpee“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.