Săritură semi-genuflexiune (bărbat): cum se face
Săritura semi-genuflexiune (bărbat) este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează sistemul cardiovascular din zona cardio. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Săritură semi-genuflexiune (bărbat): demonstrație · © GymiaFit
Săritură semi-genuflexiune (bărbat) pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Săritură semi-genuflexiune (bărbat) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Îndoaie genunchii și coboară corpul într-o poziție de genuflexiune.
- 3Sari exploziv, extinzând șoldurile și genunchii și balansând brațele pentru impuls.
- 4Aterizează ușor pe pernuțele tălpilor și treci imediat la următoarea repetare.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Săritură semi-genuflexiune (bărbat): întrebări
Săritură semi-genuflexiune (bărbat): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Săritură semi-genuflexiune (bărbat): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Săritură semi-genuflexiune (bărbat): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Săritură semi-genuflexiune (bărbat)?
Burpee, Burpee Jack și Cățărători pe Munte lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Săritură semi-genuflexiune (bărbat), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.