Mountain Climber: richtig ausführen
Mountain Climber ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Herz-Kreislauf-System im Cardio-Bereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Cardio. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Rumpf und Schultern.
Mountain Climber – Demo · © GymiaFit
Mountain Climber auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Rumpf, Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Mountain Climber Schritt für Schritt
- 1Beginne im hohen Plank-Stütz, die Hände direkt unter den Schultern und der Körper in einer geraden Linie.
- 2Spanne die Körpermitte an und führe das rechte Knie zur Brust, dann wechsle schnell und führe das linke Knie zur Brust.
- 3Wechsle die Beine in einer Laufbewegung weiter, halte die Hüfte tief und die Körpermitte angespannt.
- 4Halte ein gleichmäßiges Tempo und atme während der Übung gleichmäßig.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Mountain Climber — Fragen
Mountain Climber: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Rumpf, Schultern und Trizeps.
Mountain Climber: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Mountain Climber: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Mountain Climber machen?
Burpee, Jack Burpee und Halber Squat-Sprung (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Mountain Climber“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.