Smith-Good-Morning mit gebeugten Knien: richtig ausführen
Das Smith-Good-Morning mit gebeugten Knien ist eine mehrgelenkige Zugübung für Fortgeschrittene, die auf die Gesäßmuskulatur im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Hamstrings und unterer Rücken beansprucht.
Smith-Good-Morning mit gebeugten Knien – Demo · © GymiaFit
Smith-Good-Morning mit gebeugten Knien auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Smith-Good-Morning mit gebeugten Knien Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hinstellst, die Zehen zeigen nach vorne.
- 2Lege die Langhantel über deinen oberen Rücken, sie ruht auf dem Trapezmuskel.
- 3Beuge die Knie leicht und neige dich aus den Hüften nach vorne, halte dabei den Rücken gerade.
- 4Senke deinen Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und spüre eine Dehnung in den Hamstrings.
- 5Spanne Gesäß und Hamstrings an, um den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zu heben.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Good-Morning mit gebeugten Knien — Fragen
Smith-Good-Morning mit gebeugten Knien: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Smith-Good-Morning mit gebeugten Knien: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Good-Morning mit gebeugten Knien: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Good-Morning mit gebeugten Knien machen?
Smith-Kreuzheben, Langhantel-Kreuzheben und Langhantel-Kniebeuge im engen Stand trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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