Smith Good Morning cu genunchi îndoiți: cum se face
Smith Good Morning cu genunchi îndoiți este un exercițiu compus poliarticular de tragere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și zona lombară.
Smith Good Morning cu genunchi îndoiți: demonstrație · © GymiaFit
Smith Good Morning cu genunchi îndoiți pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Smith Good Morning cu genunchi îndoiți pas cu pas
- 1Pornește stând în picioare cu tălpile la lățimea umerilor, degetele orientate înainte.
- 2Plasează bara pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi.
- 3Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, păstrând spatele drept.
- 4Coboară trunchiul până când este paralel cu solul, simțind o întindere în ischiogambieri.
- 5Angajează fesierii și ischiogambierii pentru a ridica trunchiul înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Good Morning cu genunchi îndoiți: întrebări
Smith Good Morning cu genunchi îndoiți: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Smith Good Morning cu genunchi îndoiți: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Good Morning cu genunchi îndoiți: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Good Morning cu genunchi îndoiți?
Smith Deadlift, Îndreptări cu bară și Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Good Morning cu genunchi îndoiți, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.