Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями: техника выполнения
Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями — это промежуточное многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на ягодицы в области бедер. Выполняется с использованием тренажера Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и низ спины.
Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями: демонстрация · © GymiaFit
Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями: пошагово
- 1Начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
- 2Поместите штангу на верхнюю часть спины, положив ее на трапеции.
- 3Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
- 4Опустите туловище до параллельного положения с землей, чувствуя растяжение в подколенных сухожилиях.
- 5Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы поднять туловище обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями: вопросы
Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями?
«Становая тяга на Смите», «Становая тяга со штангой» и «Приседание со штангой узкой постановкой ног» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.