Good morning genoux fléchis à la machine Smith : comment le faire
Le good morning genoux fléchis à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et le bas du dos.
Good morning genoux fléchis à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Good morning genoux fléchis à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Good morning genoux fléchis à la machine Smith étape par étape
- 1Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pointes vers l'avant.
- 2Placez la barre en travers du haut du dos, appuyée sur les trapèzes.
- 3Pliez légèrement les genoux et inclinez le buste à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- 4Abaissez le torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en ressentant un étirement dans les ischio-jambiers.
- 5Engagez les fessiers et les ischio-jambiers pour remonter le torse à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Good morning genoux fléchis à la machine Smith : questions
Good morning genoux fléchis à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Good morning genoux fléchis à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Good morning genoux fléchis à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Good morning genoux fléchis à la machine Smith ?
Soulevé de terre à la machine Smith, Soulevé de terre à la barre et Squat pieds serrés à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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