Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich): richtig ausführen
Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich) ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich) – Demo · © GymiaFit
Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich weiter als schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- 2Halte ein Gewicht mit beiden Händen vor der Brust.
- 3Verlagere dein Gewicht auf eine Seite und senke deinen Körper, indem du das Knie der Seite, zu der du dich verlagert hast, beugst, während das andere Bein gestreckt bleibt.
- 4Gehe so tief wie möglich, während du das Gleichgewicht hältst und die Brust hoch behältst.
- 5Drücke dich über die Ferse des gebeugten Beins zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole auf der anderen Seite und wechsle zwischen den Beinen ab.
Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich) — Fragen
Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich) machen?
Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht, Kniebeuge mit Zusatzgewicht und Gewichteter Dehnungsausfallschritt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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