Pas înainte-înapoi: cum se face
Pasul înainte-înapoi este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează sistemul cardiovascular în zona cardio. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Pas înainte-înapoi: demonstrație · © GymiaFit
Pas înainte-înapoi pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Fesieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pas înainte-înapoi pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, îndoind genunchiul și coborând corpul în poziție de fandare.
- 3Împinge-te cu piciorul drept și revino la poziția inițială.
- 4Repetă mișcarea cu piciorul stâng, alternând picioarele la fiecare pas.
- 5Continuă pășind înainte și înapoi, menținând un ritm constant.
- 6Repetă pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Pas înainte-înapoi: întrebări
Pas înainte-înapoi: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri, fesieri și gambe.
Pas înainte-înapoi: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Pas înainte-înapoi: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pas înainte-înapoi?
Mersul Ursului, Genunchi Sus la Perete și Flotare și Alergare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pas înainte-înapoi, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.