Passo Avanti e Indietro: come si fa
Il Passo Avanti e Indietro è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira al Sistema Cardiovascolare nella zona Cardio. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono i Quadricipiti e i Femorali.
Passo Avanti e Indietro: dimostrazione · © GymiaFit
Passo Avanti e Indietro in breve
- Muscoli principali
- Sistema cardiovascolare
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Passo Avanti e Indietro passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Fai un passo avanti con il piede destro, piegando il ginocchio e abbassando il corpo in posizione di affondo.
- 3Spingi con il piede destro e torna alla posizione di partenza.
- 4Ripeti il movimento con il piede sinistro, alternando le gambe ad ogni passo.
- 5Continua a fare passi avanti e indietro, mantenendo un ritmo costante.
- 6Ripeti per la durata o il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Una scheda gratuita che lo usa
Passo Avanti e Indietro: domande
Passo Avanti e Indietro: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su sistema cardiovascolare. Coinvolge anche quadricipiti, femorali, glutei e polpacci come muscoli secondari.
Passo Avanti e Indietro: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Passo Avanti e Indietro: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Passo Avanti e Indietro?
Bear Crawl, Ginocchia Alte Contro il Muro e Spinta e Corsa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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