Шаги вперед-назад: техника выполнения
Шаги вперед-назад — это базовое многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на сердечно-сосудистую систему в области кардио. Выполняется с собственным весом и относится к кардио-упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Шаги вперед-назад: демонстрация · © GymiaFit
Шаги вперед-назад: кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодичные мышцы, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Шаги вперед-назад: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2Сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая колено и опуская тело в положение выпада.
- 3Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
- 4Повторите движение левой ногой, чередуя ноги с каждым шагом.
- 5Продолжайте шагать вперед и назад, поддерживая ровный темп.
- 6Повторите желаемую продолжительность или количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Шаги вперед-назад: вопросы
Шаги вперед-назад: какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодичные мышцы и икры.
Шаги вперед-назад: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Шаги вперед-назад: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Шаги вперед-назад?
«Медвежья походка», «Высокие колени у стены» и «Отжимания с переходом в бег» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Шаги вперед-назад», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.