Шраги со штангой: техника выполнения
Шраги со штангой — это изолирующее тяговое упражнение для трапециевидных мышц спины для среднего уровня подготовки. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Шраги со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Шраги со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Трапеции
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Шраги со штангой: пошагово
- 1Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и держите штангу перед собой прямым хватом.
- 2Держите руки прямыми, а спину прямой на протяжении всего упражнения.
- 3Поднимите плечи к ушам как можно выше, напрягая трапеции в верхней точке.
- 4Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Шраги со штангой: вопросы
Шраги со штангой: какие мышцы работают?
В основном: трапеции. Дополнительно включаются: плечи.
Шраги со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Шраги со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Шраги со штангой?
«Шраги с блоком», «Шраги в рычажном тренажере» и «Шраги со штангой в Смите» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Шраги со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.