Shrug con bilanciere: come si fa
Lo Shrug con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Trapezi nella regione della Schiena. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Shrug con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Shrug con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Trapezi
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Shrug con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un bilanciere davanti a te con presa prona.
- 2Mantieni le braccia tese e la schiena dritta per tutto l'esercizio.
- 3Solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile, contraendo i trapezi in cima.
- 4Mantieni per un istante, poi abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Shrug con bilanciere: domande
Shrug con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su trapezi. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Shrug con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Shrug con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Shrug con bilanciere?
Scrollate ai Cavi, Lever Shrug e Smith Back Shrug allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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