Shrug à la barre : comment le faire
Le shrug à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les trapèzes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules.
Shrug à la barre : démonstration · © GymiaFit
Shrug à la barre en bref
- Muscles principaux
- Trapèzes
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Shrug à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et tenez une barre devant vous en prise pronation.
- 2Gardez les bras tendus et le dos droit tout au long de l'exercice.
- 3Haussez les épaules vers les oreilles le plus haut possible en contractant les trapèzes en haut.
- 4Maintenez un instant, puis redescendez lentement les épaules à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Shrug à la barre : questions
Shrug à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : trapèzes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Shrug à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Shrug à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Shrug à la barre ?
Shrug à la Poulie, Shrug à la machine et Shrug dos à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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