Ridicări de umeri cu bară: cum se face
Ridicările de umeri (shrug) cu bară sunt un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează trapezii din zona spatelui. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt umerii.
Ridicări de umeri cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de umeri cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Trapez
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicări de umeri cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și ține o bară în fața ta cu priză pronată.
- 2Menține brațele drepte și spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- 3Ridică umerii în sus spre urechi cât de sus posibil, contractând trapezii în partea de sus.
- 4Menține o clipă, apoi coboară lent umerii înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ridicări de umeri cu bară: întrebări
Ridicări de umeri cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: trapez. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Ridicări de umeri cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări de umeri cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări de umeri cu bară?
Ridicare de Umeri la Cablu, Shrug la aparat și Smith Back Shrug lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de umeri cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.