Становая тяга на прямых ногах со штангой: техника выполнения
Держите спину прямой на протяжении всего движения, чтобы избежать ее округления. Сосредоточьтесь на сгибании в тазобедренных суставах, а не на сгибании поясницы. Убедитесь, что колени слегка согнуты, чтобы избежать их полного выпрямления и нагрузки на суставы.
Становая тяга на прямых ногах со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Становая тяга на прямых ногах со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Становая тяга на прямых ногах со штангой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом (ладони вниз), руки чуть шире ширины плеч. Руки должны быть полностью выпрямлены, а штанга должна касаться бедер.
- 2Держите ноги прямыми, но не заблокированными, наклоняясь в тазобедренных суставах, чтобы опустить штангу к ногам.
- 3Опустите штангу по передней поверхности ног до ощущения растяжения в бицепсах бедра. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения.
- 4Поднимите штангу обратно в исходное положение, выпрямляя бедра и напрягая ягодицы в верхней точке. Повторите заданное количество раз.
Становая тяга на прямых ногах со штангой: вопросы
Становая тяга на прямых ногах со штангой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и поясница.
Становая тяга на прямых ногах со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Становая тяга на прямых ногах со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Становая тяга на прямых ногах со штангой?
«Наклоны со штангой (Доброе утро)», «Пулловер со штангой» и «Кеттлбелл Хэнг Клин» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Становая тяга на прямых ногах со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.