Stacco a Gambe Tese con Bilanciere: come si fa
Lo Stacco a Gambe Tese con Bilanciere è un esercizio composto multi-articolare di trazione di livello intermedio che mira ai Femorali nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Lombari.
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Glutei, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi rivolte in avanti.
- 2Tieni il bilanciere con presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Piegati dai fianchi e abbassa il bilanciere verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- 4Abbassa il bilanciere finché senti uno stiramento nei femorali.
- 5Attiva femorali e glutei per sollevare nuovamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere: domande
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche glutei e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Stacco a Gambe Tese con Bilanciere?
Good morning con bilanciere, Power Clean e Kettlebell Hang Clean allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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