Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse: cum se face
Îndreptările cu Bară cu Picioare Întinse sunt un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și partea inferioară a spatelui.
Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele îndreptate înainte.
- 2Ține bara cu o priză pronată, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 3Îndoaie-te din șolduri și coboară bara spre sol, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- 4Coboară bara până când simți o întindere în ischiogambieri.
- 5Activează ischiogambierii și fesierii pentru a ridica bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse: întrebări
Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și zona lombară.
Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse?
Good Morning cu bară, Power Clean și Kettlebell Hang Clean lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.