Soulevé de terre jambes tendues à la barre : comment le faire
Le Soulevé de terre jambes tendues à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les ischio-jambiers au niveau du haut des jambes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : fessiers et bas du dos.
Soulevé de terre jambes tendues à la barre : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de terre jambes tendues à la barre en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers, Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de terre jambes tendues à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, orteils pointés vers l'avant.
- 2Saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Basculez au niveau des hanches et descendez la barre vers le sol, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- 4Descendez la barre jusqu'à ressentir un étirement des ischio-jambiers.
- 5Engagez les ischio-jambiers et les fessiers pour remonter la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Soulevé de terre jambes tendues à la barre : questions
Soulevé de terre jambes tendues à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et bas du dos.
Soulevé de terre jambes tendues à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de terre jambes tendues à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de terre jambes tendues à la barre ?
Good morning à la barre, Power clean et Hang Clean Kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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