Extensión en Polea (Brazo Recto) V.2: cómo se hace
La Extensión en Polea (Brazo Recto) V.2 es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Extensión en Polea (Brazo Recto) V.2: demostración · © GymiaFit
Extensión en Polea (Brazo Recto) V.2 de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Extensión en Polea (Brazo Recto) V.2 paso a paso
- 1Engancha una barra recta a una polea alta.
- 2Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
- 3Agarra la barra en pronación, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo.
- 4Activa el core y mantén la espalda recta mientras exhalas y empujas la barra hacia los muslos.
- 5Haz una pausa abajo y devuelve lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión en Polea (Brazo Recto) V.2: preguntas
Extensión en Polea (Brazo Recto) V.2: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Extensión en Polea (Brazo Recto) V.2: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión en Polea (Brazo Recto) V.2: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión en Polea (Brazo Recto) V.2?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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