Pushdown Bras Tendus à la Poulie V. 2 : comment le faire
Le Pushdown Bras Tendus à la Poulie V. 2 est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et les épaules.
Pushdown Bras Tendus à la Poulie V. 2 : démonstration · © GymiaFit
Pushdown Bras Tendus à la Poulie V. 2 en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Pushdown Bras Tendus à la Poulie V. 2 étape par étape
- 1Fixez une barre droite à une machine à poulie haute.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez la barre en pronation, en gardant les bras tendus et les paumes vers le bas.
- 4Engagez le gainage et gardez le dos droit pendant que vous expirez et poussez la barre vers les cuisses.
- 5Marquez une pause en bas, puis remontez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pushdown Bras Tendus à la Poulie V. 2 : questions
Pushdown Bras Tendus à la Poulie V. 2 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pushdown Bras Tendus à la Poulie V. 2 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pushdown Bras Tendus à la Poulie V. 2 : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pushdown Bras Tendus à la Poulie V. 2 ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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