Împingere la Cablu (Braț Drept) V. 2: cum se face
Împingerea la Cablu (Braț Drept) V. 2 este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Împingere la Cablu (Braț Drept) V. 2: demonstrație · © GymiaFit
Împingere la Cablu (Braț Drept) V. 2 pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Împingere la Cablu (Braț Drept) V. 2 pas cu pas
- 1Atașează o bară dreaptă la un aparat cu cablu cu scripete de sus.
- 2Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și o ușoară îndoire a genunchilor.
- 3Apucă bara cu o prindere pronată, menținând brațele drepte și palmele orientate în jos.
- 4Contractă abdomenul și menține spatele drept în timp ce expiri și împingi bara în jos spre coapse.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi revino lent cu bara la poziția inițială în timp ce inspiri.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împingere la Cablu (Braț Drept) V. 2: întrebări
Împingere la Cablu (Braț Drept) V. 2: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Împingere la Cablu (Braț Drept) V. 2: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împingere la Cablu (Braț Drept) V. 2: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împingere la Cablu (Braț Drept) V. 2?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împingere la Cablu (Braț Drept) V. 2, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.