Разгибание рук на блоке (прямые руки) V. 2: техника выполнения
Разгибание рук на блоке (прямые руки) V. 2 — это упражнение для среднего уровня подготовки, многосуставное, комплексное, тянущее, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием троса, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Разгибание рук на блоке (прямые руки) V. 2: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук на блоке (прямые руки) V. 2: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Разгибание рук на блоке (прямые руки) V. 2: пошагово
- 1Прикрепите прямую рукоять к блочному тренажеру на верхнем блоке.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч, с легким сгибом в коленях.
- 3Возьмитесь за рукоять прямым хватом, сохраняя руки прямыми, а ладони направленными вниз.
- 4Задействуйте мышцы кора и сохраняйте спину прямой, выдыхая и опуская рукоять к бедрам.
- 5Сделайте паузу в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение, вдыхая.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Разгибание рук на блоке (прямые руки) V. 2: вопросы
Разгибание рук на блоке (прямые руки) V. 2: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Разгибание рук на блоке (прямые руки) V. 2: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук на блоке (прямые руки) V. 2: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук на блоке (прямые руки) V. 2?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук на блоке (прямые руки) V. 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.