Kabel-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2: richtig ausführen
Der Kabel-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Trizeps und Schultern.
Kabel-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 – Demo · © GymiaFit
Kabel-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 Schritt für Schritt
- 1Befestige eine gerade Stange an einem oberen Kabelzug.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand und leicht gebeugten Knien zur Maschine.
- 3Greife die Stange im Obergriff, halte deine Arme gerade und die Handflächen nach unten.
- 4Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade, atme aus und drücke die Stange zu deinen Oberschenkeln nach unten.
- 5Halte einen Moment am unteren Punkt inne und führe die Stange dann langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 — Fragen
Kabel-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kabel-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.