Pushdown com Braço Estendido na Polia V. 2: como fazer
Pushdown com Braço Estendido na Polia V. 2 é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha o Grande Dorsal na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Tríceps e Ombros.
Pushdown com Braço Estendido na Polia V. 2: demonstração · © GymiaFit
Pushdown com Braço Estendido na Polia V. 2 em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Pushdown com Braço Estendido na Polia V. 2 passo a passo
- 1Prenda uma barra recta a uma polia alta.
- 2Fique de frente para a máquina com os pés à largura dos ombros e uma ligeira flexão nos joelhos.
- 3Pegue na barra com pega pronada, mantendo os braços esticados e as palmas voltadas para baixo.
- 4Active o núcleo e mantenha as costas direitas enquanto expira e empurra a barra para baixo em direcção às coxas.
- 5Faça uma pausa breve em baixo e devolva lentamente a barra à posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Pushdown com Braço Estendido na Polia V. 2: perguntas
Pushdown com Braço Estendido na Polia V. 2: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Pushdown com Braço Estendido na Polia V. 2: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pushdown com Braço Estendido na Polia V. 2: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pushdown com Braço Estendido na Polia V. 2?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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