Tracción con giro en polea: cómo se hace
La tracción con giro en polea es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de tracción dirigido a los dorsales en la zona de la espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los bíceps.
Tracción con giro en polea: demostración · © GymiaFit
Tracción con giro en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Hombros, Bíceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Tracción con giro en polea paso a paso
- 1Acopla un maneral a la polea baja y colócate de pie frente a la máquina.
- 2Sujeta el maneral con la mano izquierda y aléjate de la máquina, extendiendo completamente el brazo.
- 3Coloca los pies separados a la anchura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- 4Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- 5Tira del maneral hacia tu cuerpo, rotando el torso hacia la derecha mientras lo haces.
- 6Aprieta los músculos de la espalda al final del movimiento.
- 7Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en el cable.
- 8Repite el número de repeticiones deseado, después cambia de lado y realiza el ejercicio con la mano derecha.
Tracción con giro en polea: preguntas
Tracción con giro en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica hombros y bíceps como músculos secundarios.
Tracción con giro en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Tracción con giro en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Tracción con giro en polea?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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