Tirage avec rotation à la poulie : comment le faire
Le Tirage avec rotation à la poulie est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules et les Biceps.
Tirage avec rotation à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Tirage avec rotation à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Biceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage avec rotation à la poulie étape par étape
- 1Fixez une poignée à une poulie basse et tenez-vous face à la machine.
- 2Saisissez la poignée avec la main gauche et reculez de la machine en tendant complètement le bras.
- 3Placez les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- 4Gardez le dos droit et la sangle abdominale engagée tout au long de l'exercice.
- 5Tirez la poignée vers le corps en faisant pivoter le torse vers la droite.
- 6Contractez les muscles du dos à la fin du mouvement.
- 7Revenez lentement à la position de départ en maintenant la tension sur le câble.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté avec la main droite.
Tirage avec rotation à la poulie : questions
Tirage avec rotation à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et biceps.
Tirage avec rotation à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage avec rotation à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage avec rotation à la poulie ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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