Trazione con Torsione ai Cavi: come si fa
La Trazione con Torsione ai Cavi è un esercizio intermedio composto multi-articolare di trazione che mira ai dorsali nella regione dorsale. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono spalle e bicipiti.
Trazione con Torsione ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Trazione con Torsione ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Spalle, Bicipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Trazione con Torsione ai Cavi passo dopo passo
- 1Aggancia un'impugnatura a una puleggià bassa e posizionati di fronte alla macchina.
- 2Afferra l'impugnatura con la mano sinistra e allontanati dalla macchina, estendendo completamente il braccio.
- 3Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core attivato durante tutto l'esercizio.
- 5Tira l'impugnatura verso il corpo, ruotando il busto verso destra mentre lo fai.
- 6Contrai i muscoli della schiena alla fine del movimento.
- 7Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sul cavo.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato ed esegui con la mano destra.
Trazione con Torsione ai Cavi: domande
Trazione con Torsione ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche spalle e bicipiti come muscoli secondari.
Trazione con Torsione ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Trazione con Torsione ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Trazione con Torsione ai Cavi?
Lat Machine Laterale Alternata, Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi e Lat Pulldown Cross-over ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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