Puxada com Rotação na Polia: como fazer
Puxada com Rotação na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar, focado nos dorsais, na região das costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem ombros e bíceps.
Puxada com Rotação na Polia: demonstração · © GymiaFit
Puxada com Rotação na Polia em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Ombros, Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada com Rotação na Polia passo a passo
- 1Coloque uma pega na polia baixa e coloque-se de pé virado para a máquina.
- 2Agarre a pega com a mão esquerda e afaste-se da máquina, estendendo completamente o braço.
- 3Posicione os pés à largura dos ombros, com os joelhos ligeiramente fletidos.
- 4Mantenha as costas direitas e o núcleo contraído ao longo do exercício.
- 5Puxe a pega em direção ao corpo, rodando o tronco para a direita enquanto o faz.
- 6Aperte os músculos das costas no fim do movimento.
- 7Regresse lentamente à posição inicial, mantendo a tensão no cabo.
- 8Repita o número de repetições pretendido, depois troque de lado e execute com a mão direita.
Puxada com Rotação na Polia: perguntas
Puxada com Rotação na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e bíceps.
Puxada com Rotação na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada com Rotação na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada com Rotação na Polia?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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