Kabel-Zug mit Drehung: richtig ausführen
Kabel-Zug mit Drehung ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Schultern und Bizeps beansprucht.
Kabel-Zug mit Drehung – Demo · © GymiaFit
Kabel-Zug mit Drehung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Bizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Zug mit Drehung Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Kabelgriff an einer niedrigen Rolle und stelle dich zum Gerät gerichtet hin.
- 2Greife den Griff mit der linken Hand und tritt vom Gerät weg, bis der Arm vollständig ausgestreckt ist.
- 3Positioniere die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
- 4Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt.
- 5Ziehe den Griff zum Körper und drehe dabei den Oberkörper nach rechts.
- 6Spanne die Rückenmuskeln am Ende der Bewegung an.
- 7Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Spannung auf dem Kabel.
- 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Seite und führe die Übung mit der rechten Hand aus.
Kabel-Zug mit Drehung — Fragen
Kabel-Zug mit Drehung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Bizeps.
Kabel-Zug mit Drehung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Zug mit Drehung: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Zug mit Drehung machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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