Tracțiune cu răsucire la cablu: cum se face
Tracțiunea cu răsucire la cablu este un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii și bicepșii.
Tracțiune cu răsucire la cablu: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiune cu răsucire la cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Umeri, Biceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiune cu răsucire la cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner de cablu la un scripete de jos și stai în picioare cu fața la aparat.
- 2Apucă mânerul cu mâna stângă și fă un pas departe de aparat, întinzând complet brațul.
- 3Poziționează picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu genunchii ușor îndoiți.
- 4Menține spatele drept și abdomenul contractat pe tot parcursul exercițiului.
- 5Trage mânerul spre corp, rotind trunchiul spre dreapta în același timp.
- 6Strânge mușchii spatelui la finalul mișcării.
- 7Revino lent la poziția inițială, menținând tensiunea pe cablu.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea și execută cu mâna dreaptă.
Tracțiune cu răsucire la cablu: întrebări
Tracțiune cu răsucire la cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și biceps.
Tracțiune cu răsucire la cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiune cu răsucire la cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiune cu răsucire la cablu?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiune cu răsucire la cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.