Тяга с поворотом: техника выполнения
Выдыхайте, притягивая рукоятку к корпусу, и вдыхайте, разгибая ее обратно. Держите ноги твердо на полу для устойчивости. Держите кор напряженным на протяжении всего упражнения, чтобы защитить поясницу.
Тяга с поворотом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга с поворотом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Бицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга с поворотом: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру, левая нога впереди, правая сзади, колени согнуты. Прикрепите рукоятку к нижнему блоку и возьмитесь за нее правой рукой, ладонью вниз. Наклонитесь вперед так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна полу.
- 2Полностью вытяните руку к блоку, сохраняя спину прямой и напряженным кор.
- 3Притяните рукоятку к корпусу, вращая запястье по мере тяги, пока ладонь не повернется к потолку.
- 4Медленно верните руку в исходное положение с контролем. Повторите желаемое количество повторений, затем смените сторону.
Тяга с поворотом: вопросы
Тяга с поворотом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: плечи и бицепс.
Тяга с поворотом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга с поворотом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга с поворотом?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга с поворотом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.