Planche Frontale avec Rotation : comment le faire
La Planche Frontale avec Rotation est un exercice mono-articulaire d'isolation statique de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités sont les obliques et les épaules.
Planche Frontale avec Rotation : démonstration · © GymiaFit
Planche Frontale avec Rotation en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Isométrique
Planche Frontale avec Rotation étape par étape
- 1Commencez en planche haute, mains directement sous les épaules et corps aligné de la tête aux pieds.
- 2Engagez le tronc et les fessiers pour maintenir une position stable.
- 3Faites pivoter le torse vers la droite en levant le bras droit et en l'étendant vers le plafond.
- 4Gardez les hanches et les jambes stables pendant la rotation.
- 5Maintenez un instant, puis revenez à la position de départ.
- 6Répétez la rotation du côté gauche.
- 7Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Planche Frontale avec Rotation : questions
Planche Frontale avec Rotation : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et épaules.
Planche Frontale avec Rotation : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Planche Frontale avec Rotation : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Planche Frontale avec Rotation ?
Planche latérale inclinée au poids du corps, Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) et Planche inversée avec lever de jambe travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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