Plank Frontale con Torsione: come si fa
Il Plank Frontale con Torsione è un esercizio statico di isolamento monoarticolare di livello intermedio che prende di mira gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti sono Obliqui e Spalle.
Plank Frontale con Torsione: dimostrazione · © GymiaFit
Plank Frontale con Torsione in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Tenuta statica
Plank Frontale con Torsione passo dopo passo
- 1Parti in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- 2Contrai il core e i glutei per mantenere una posizione stabile.
- 3Ruota il busto verso destra, sollevando il braccio destro ed estendendolo verso il soffitto.
- 4Mantieni le anche e le gambe stabili mentre ruoti.
- 5Mantieni per un momento, poi torna alla posizione iniziale.
- 6Ripeti la torsione sul lato sinistro.
- 7Continua così alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Plank Frontale con Torsione: domande
Plank Frontale con Torsione: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e spalle come muscoli secondari.
Plank Frontale con Torsione: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Plank Frontale con Torsione: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Plank Frontale con Torsione?
Side Plank Inclinato a Corpo Libero, Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo) e Plank Inverso con Sollevamento Gamba allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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