Передняя планка с поворотом: техника выполнения
Передняя планка с поворотом — это упражнение средней сложности, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории балансировочных. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и плечи.
Передняя планка с поворотом: демонстрация · © GymiaFit
Передняя планка с поворотом: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Статика
Передняя планка с поворотом: пошагово
- 1Начните в положении высокой планки, руки точно под плечами, тело образует прямую линию от головы до пяток.
- 2Напрягите кор и ягодицы, чтобы сохранить стабильное положение.
- 3Поверните корпус вправо, поднимая правую руку и вытягивая ее к потолку.
- 4Сохраняйте бедра и ноги стабильными во время поворота.
- 5Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите поворот в левую сторону.
- 7Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Передняя планка с поворотом: вопросы
Передняя планка с поворотом: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и плечи.
Передняя планка с поворотом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Передняя планка с поворотом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Передняя планка с поворотом?
«Боковая планка на возвышении без веса», «Планка с колен с касанием плеча (мужская)» и «Обратная планка с подъемом ноги» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Передняя планка с поворотом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.