Plank Frontal cu Rotire: cum se face
Plank-ul Frontal cu Rotire este un exercițiu static de izolare mono-articular de nivel intermediar, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați sunt obliciii și umerii.
Plank Frontal cu Rotire: demonstrație · © GymiaFit
Plank Frontal cu Rotire pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Menținere statică
Plank Frontal cu Rotire pas cu pas
- 1Pornește din poziția de plank înalt cu mâinile direct sub umeri și corpul aliniat în linie dreaptă din cap până în picioare.
- 2Contractează zona centrală și fesierii pentru a menține o poziție stabilă.
- 3Rotește trunchiul spre dreapta, ridicând brațul drept și întinzându-l spre tavan.
- 4Menține șoldurile și picioarele stabile în timpul rotirii.
- 5Menține poziția o clipă, apoi revino la poziția de pornire.
- 6Repetă rotirea pe partea stângă.
- 7Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Plank Frontal cu Rotire: întrebări
Plank Frontal cu Rotire: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și umeri.
Plank Frontal cu Rotire: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Plank Frontal cu Rotire: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Plank Frontal cu Rotire?
Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului, Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați) și Plank Invers cu Ridicare de Picior lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Plank Frontal cu Rotire, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.