Pod Fesier cu Două Picioare pe Bancă (bărbați): cum se face
Podul Fesier cu Două Picioare pe Bancă (bărbați) este un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și zona centrală.
Pod Fesier cu Două Picioare pe Bancă (bărbați): demonstrație · © GymiaFit
Pod Fesier cu Două Picioare pe Bancă (bărbați) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pod Fesier cu Două Picioare pe Bancă (bărbați) pas cu pas
- 1Așază-te pe marginea unei bănci cu spatele lipit de aceasta și tălpile sprijinite pe sol.
- 2Pune mâinile pe bancă lângă șolduri pentru sprijin.
- 3Contractează fesierii și ischiogambierii, apoi ridică șoldurile de pe bancă până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent șoldurile înapoi la poziția de pornire.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pod Fesier cu Două Picioare pe Bancă (bărbați): întrebări
Pod Fesier cu Două Picioare pe Bancă (bărbați): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și core.
Pod Fesier cu Două Picioare pe Bancă (bărbați): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Pod Fesier cu Două Picioare pe Bancă (bărbați): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pod Fesier cu Două Picioare pe Bancă (bărbați)?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pod Fesier cu Două Picioare pe Bancă (bărbați), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.