Ponte per Glutei a Due Gambe su Panca (uomo): come si fa
Il Ponte per Glutei a Due Gambe su Panca (uomo) è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Femorali e Core.
Ponte per Glutei a Due Gambe su Panca (uomo): dimostrazione · © GymiaFit
Ponte per Glutei a Due Gambe su Panca (uomo) in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Ponte per Glutei a Due Gambe su Panca (uomo) passo dopo passo
- 1Siediti sul bordo di una panca con la schiena appoggiata e i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona le mani sulla panca accanto ai fianchi per il supporto.
- 3Contrai i glutei e i femorali, poi solleva le anche dalla panca finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 4Fai una pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente le anche alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Ponte per Glutei a Due Gambe su Panca (uomo): domande
Ponte per Glutei a Due Gambe su Panca (uomo): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e core come muscoli secondari.
Ponte per Glutei a Due Gambe su Panca (uomo): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Ponte per Glutei a Due Gambe su Panca (uomo): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Ponte per Glutei a Due Gambe su Panca (uomo)?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Flutter Kicks allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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