Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской): техника выполнения
Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской) — это начинающее многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и кор.
Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской): демонстрация · © GymiaFit
Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской): пошагово
- 1Сядьте на край скамьи, прислонившись к ней спиной, стопы на полу.
- 2Положите руки на скамью рядом с бедрами для опоры.
- 3Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, затем поднимите бедра от скамьи, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской): вопросы
Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и кор.
Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской)?
«Базовое касание носков», «Скручивание лежа с согнутыми коленями» и «Велосипед ногами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.