Pont Fessier Deux Jambes sur Banc (homme) : comment le faire
Le Pont Fessier Deux Jambes sur Banc (homme) est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau débutant ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et le tronc.
Pont Fessier Deux Jambes sur Banc (homme) : démonstration · © GymiaFit
Pont Fessier Deux Jambes sur Banc (homme) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pont Fessier Deux Jambes sur Banc (homme) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le bord d'un banc, dos contre celui-ci et pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains sur le banc à côté des hanches pour le soutien.
- 3Engagez les fessiers et les ischio-jambiers, puis soulevez les hanches du banc jusqu'à former une ligne droite des genoux aux épaules.
- 4Marquez une pause un instant en haut, puis abaissez lentement les hanches vers la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pont Fessier Deux Jambes sur Banc (homme) : questions
Pont Fessier Deux Jambes sur Banc (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et sangle abdominale.
Pont Fessier Deux Jambes sur Banc (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pont Fessier Deux Jambes sur Banc (homme) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pont Fessier Deux Jambes sur Banc (homme) ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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