Abbraccio delle Ginocchia al Petto: come si fa
L'Abbraccio delle Ginocchia al Petto è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Femorali e Quadricipiti.
Abbraccio delle Ginocchia al Petto: dimostrazione · © GymiaFit
Abbraccio delle Ginocchia al Petto in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Abbraccio delle Ginocchia al Petto passo dopo passo
- 1Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione di squat.
- 3Mentre fai lo squat, porta le ginocchia verso il petto e abbracciale con le braccia.
- 4Mantieni questa posizione per un momento, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Abbraccio delle Ginocchia al Petto: domande
Abbraccio delle Ginocchia al Petto: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Abbraccio delle Ginocchia al Petto: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Abbraccio delle Ginocchia al Petto: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Abbraccio delle Ginocchia al Petto?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Flutter Kicks allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Abbraccio delle Ginocchia al Petto, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.