Étreinte des Genoux à la Poitrine : comment le faire
L'Étreinte des Genoux à la Poitrine est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau débutant ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et les quadriceps.
Étreinte des Genoux à la Poitrine : démonstration · © GymiaFit
Étreinte des Genoux à la Poitrine en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étreinte des Genoux à la Poitrine étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Pliez les genoux et abaissez le corps en position de squat.
- 3Pendant la descente, ramenez les genoux vers la poitrine et étreignez-les avec les bras.
- 4Maintenez cette position un instant, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Étreinte des Genoux à la Poitrine : questions
Étreinte des Genoux à la Poitrine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Étreinte des Genoux à la Poitrine : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étreinte des Genoux à la Poitrine : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étreinte des Genoux à la Poitrine ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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