Îmbrățișarea Genunchilor la Piept: cum se face
Îmbrățișarea Genunchilor la Piept este un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și cvadricepșii.
Îmbrățișarea Genunchilor la Piept: demonstrație · © GymiaFit
Îmbrățișarea Genunchilor la Piept pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Îmbrățișarea Genunchilor la Piept pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- 2Îndoaie genunchii și coboară corpul într-o poziție de genuflexiune.
- 3Pe măsură ce te lași în genuflexiune, adu genunchii spre piept și îmbrățișează-i cu brațele.
- 4Menține această poziție o clipă, apoi revino lent la poziția de pornire.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Îmbrățișarea Genunchilor la Piept: întrebări
Îmbrățișarea Genunchilor la Piept: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Îmbrățișarea Genunchilor la Piept: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Îmbrățișarea Genunchilor la Piept: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Îmbrățișarea Genunchilor la Piept?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îmbrățișarea Genunchilor la Piept, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.